Knäböj

Utfall på stepbräda i smithen (kommer bild) 

Benpress 

FST-7 benspark 

FST-7 liggande lårcurl

Raka marklyft 

Tänkte skriva lite kort om FST-7 för er som inte vet vad det är. 

- Välj en enkel koncentrationsövning för aktuell muskelgrupp

- Ta en vikt där du orkar utföra mellan 8-15 repetitioner 

- Set 1: Utför setet till närpå failure (8-15 reps) 

- Vila 1: Kontrahera muskeln och håll i ett statiskt läge 30-45 sekunder med en lätt belastning/motstånd 

- Set 2: Utför setet till närapå failure (8-15 reps) 

- Vila 2: Stretcha muskeln 30-45 sekunder

- Växla därefter mellan att Kontrahera och stretcha muskeln varannan viloperiod (30-45 sekunder) mellan de 7 seten

Jag avslutar ofta passen med FST-7, jag kan lova att man blir helt slut. 

Dagens andra pass blev ett atc pass. Riktigt kul och svettigt pass med några kollegor och hårt kämpande medlemmar! 

  

/Rickard