Planen var att springa distans utomhus men det ösregnade så valde ett bekvämare alternativ.

Lite tips ifrån benpasset är att variera fotställningarna under vadträning.

Jag väljer att vinkla foten i 3 olika vinklar för att träffa både djupa och yttre vadmusklerna.

Även en övning jag blandar nytta med nöje är utfall på stepbräda som är en bra styrkeövning där man får till ett bra stretch moment.

Här kommer övningarna och bildspel samt filmer ifrån passet.

Benspark

Liggande lårcurl 

Knäböj pyramid

Stående vadpress superset sittande vadpress - dropset 75 reps 

Utfallsgång

Utfallsteg på stepbräda 

Raka marklyft med hantlar

Stående vadlyft

Benspark

Liggande lårcurl