Ett axelpass med Super-Mathilda fick börja denna träningsvecka. I vanlig ordning var uppdelningen baksida axel (tre övningar), pressar (både hantelpress och militärpress), sidolyft (tre övningar) och framsida axel (två övningar). Vi avslutade med två stycken tabata-magövningar. Situps med medicinboll och plankan med fossingarna på bosuboll. Den sistnämnda var riktigt riktigt bra! Testa! Plankan är en statisk övning där du har fötter och underarmarna i golvet. 

Plankan kan vara lite klurig, men placera armbågen rakt under axeln, rumpan ska vara på samma nivå som axlarna (en planka!), sug in naveln mot ryggraden, böj bena, minska avståndet mellan höft och revben och stå! 

Jag är lite emot den hysteri som varit kring plankan och alla dessa plank-tävlingar. Det är alldeles för många som står i plankan och räknar sekunder, utan att utföra övningen rätt och tyvärr med stor risk för skada. Plankan är en fantastiskt bra övning, om den utförs rätt. Alldeles för många står med rumpan i vädret eller motsatsen, svankar alldeles för mycket. Detta kan leda till skador då ländryggen belastas negativt. 

Vill du ha hjälp att hitta rätt i plankan? Säg till, vi hjälper er gärna! 

/Lina