Dagens pass var ben, fyfan vad svetten forsade idag! Det var pölar av svett vart jag än gick. Som vanligt värmde jag upp med lite lätt benspark och liggande lårcurl. Sen blev det knäböj i vanlig ordning, har börjat öka 10kg varje vecka i böjen så idag var det 160kg som jag skulle göra en 1:a på. Det var tungt men skiten skulle bara upp! Tror dock inte jag kommer klara 170kg nästa benpass men det är bara att försöka. Efter det körde jag följande:

-Frontböj i smith-maskin

-Utfall med stång, först vanliga med stången på nacken sen stången framför som om du skulle köra frontböj och sist Utfallsteg fast bakåt 

-Benpress

-Liggande lårcurl 

-Raka marklyft med stång

-Benspark

Sen avslutade jag med vader:

-Vadpress i Benpress maskin olika vinklar

-Sittande Vadpress i superset med stående Vadpress på stepbräda 

/Rickard