Att planera träning, träningsupplägg, olika split, kostprogram osv tycker vi är himla roligt. Så, efter att ha kört på ett upplägg ett tag var det nu dags för ett nytt. Vår träningssplit är oftast samma. Vi kör en muskelgrupp åt gången, med undantag för biceps och triceps som hamnar under samma pass. Magen och vader har inte heller egna pass, utan slänga in när lusten finns (öhh, sällan!). 

Så uppdelningen är således:

-ben

-rygg

-bröst

-axlar

-armar 

Vi varierar övningar och ordning. Men, nu var det som sagt dags för nytt upplägg. Vi vill nu fokusera ännu mer på det vi tycker är roligast: BASÖVNINGAR. Därför kommer alla kompletteringsövningar försvinna ur schemat och enbart finnas med som uppvärmning, och passen kommer i huvudsak fokuseras på basövningar. Jag var aningens skeptisk till en början, jag gillar ju alla dessa kompletteringsövningar. Men, det är kul att testa lite nytt. 

Programmet vi kommer att köra efter är:

1. RYGG 

Marklyft + chins + stångrodd

(Latsdrag, rodd med V-handtag, 6:an)

2. AXLAR

Militärpress + hantelpress

(Baksida, sidolyft, front)

3. CARDIO 

Hardcore 

Löpning, ATC, tabata eller crossfit.

Styrka och puls

4. BRÖST

Bänkpress + hantelpress

(Kabelflyes, hantelflyes, armhävningar)

5. BEN 

Knäböj + frontböj + utfallsgång

(Benspark, liggande lårcurl, raka marklyft) 

6. ARMAR + MAGE

Dips + stångcurl

(Pushdown med rep och stång, kabelcurl med stång och rep alt. hantelcurl) 

Benlyft, situps på boll, plankan 

7. CARDIO

Ev. lågintensiv - aktiv vila

Promenad 

Mer cardio alltså.. Vilken pik! Nästnästa vecka drar vi igång. Gissa om passen fram till dess kommer bestå av dragövningar och annat som inte kommer finnas med i nya schemat....

/Lina