Våren är här och sommaren är på ingång. Var och varannan pratar om att det är dags att lägga i en högre växel, öka träningsdosen, öka cardion och minska matintaget. 

Jag och Adam kommer också lägga i en högre växel men vi fortsätter kriga mot högre vikter. Vi kanske får bada i vassen i sommar, men så länge vi är starka är vi rätt nöjda ändå. 

Planering är A och O. Som de planeringsmänniskor vi är känns det alltid bra med en klar och tydlig plan. Visserligen har vi aldrig problem med motivation men jag vill ändå framhålla planeringen. Med en bra planering blir träningen av och att veta vad som ska köras och när underlättar träningen. 

Vi kommer fortsätta enligt vårt tidigare träningssplit men lägga in bestämda dagar för max-träning. Det vill säga bestämda dagar för när vi ska se hur mycket vi orkar i olika övningar. Varje pass kan inte bestå av max-träning, man kan inte maxa varje pass. För att öka i styrka krävs bra träning av olika slag, högreps, lågreps osv. Vi kommer maxa (basövningar) respektive muskelgrupp var fjärde vecka. De veckor däremellan ligger fokus på att öka styrkan genom olika typer av pass. 

Så här kommer vårt schema se ut:

Träningsschema Adam och Lina

V1

Mån axlar (maxa militärpress)

Tis bröst 

Ons armar 

Tor rygg 

Fre vila 

Lör axlar + mage

Sön ben 

V2

Mån bröst (maxa bänkpress)

Tis armar

Ons rygg

Tor axlar

Fre vila

Lör bröst + mage

Sön ben

V3

Mån armar (maxa dips) 

Tis rygg

Ons axlar

Tor bröst

Fre vila

Lör armar + mage

Sön ben (maxa knäböj)

V4

Mån rygg  (maxa chins)

Tis axlar 

Ons bröst

Tor armar

Fre vila

Lör rygg (maxa marklyft) + mage

Sön ben 

Naturligtvis kommer dessa max-pass att filmas och fotas. Följ oss på resan mot högre vikter! 

Kriga på! 

/Lina