Var hemma ifrån jobbet runt 18.00 ikväll och slog på ett avsnitt av en av favorit serier Homeland, av någon anledning blev jag sjukligt rastlös efter det och tog bilen ner till actic för att träna lite rygg,axlar och mage.

Mötte 2 arbetskollegor i personalrummet som pratade träning, vi pratade en del om benträningen så motivationen blev på topp och jag ändrade mina planer och skrev ner ben i schemat!

Hoppade över min klassiska uppvärmning med benspark och liggande baksida och sprang direkt upp till knäböjsracket.

Hade ingen plan direkt så passet fick bli på känsla.

Körde någon variant av stege med start på 20 reps på 20kg sedan såg det ut så här.

15 reps 50kg

12 reps 80kg

8 reps 80kg

5 reps 100kg

5 reps 110kg

4 reps 120kg

3 reps 130kg 

2 reps 140kg

1 reps 152.5kg

Totalmiss på 160kg (tacka vet jag racket)!

Efter böjen så blev passet så här:

Knälyft på boxlåda med skivstång 

Raka marklyft med hantlar

Utfallsgång med hantlar

Chins

Raka marklyft med kettlebelles 

Benspark mång reps 4 set 25 reps för att mata ut det sista.

Älskar verkligen spontana träningspass då jag är en riktig träningsnarkoman.

Nu har jag precis ätit mat och klockan är 23.12 och fylld med energi, så förmodligen somnar jag om ett par timmar men det får det vara värt en härlig dag som detta.

/Adam