Börja med att sätta ett start och stop datum.

Och ett mål som är tufft men realistiskt.

En rejäl belöning om målet uppfylls, kanske en weekend resa och dom där helt onödigt svindyra skorna,

så att målet verkligen blir värt att kämpa emot.

Exempel.

Förslagsvis en måndag vecka 19 till söndag vecka 25.

Då hinner resultat skapas och tiden är så pass kort att det är enklare att hålla dig till planen.

Sedan väga sig på en och samma våg under dessa 6 veckor för att standardisera vägningen, för den som vill har vi våg nere på Actic där det är kostnadsfritt att väga sig.

Jag tycker även att det är viktigt att mäta omkrets runt bröst, mage,rumpa,lår,vader och armar så inte vågen är avgörande för slutresultatet och likadant där att mätningen görs av samma person.

Allt handlar om planering och smarta val.

En träningsplanering krävs att göra för att skapa förutsättningarna att lyckas.

Jag tror inte på lågintensiv konditionsträning för att bränna fett på kroppen, jag förespråkar styrketräning och högintensiv konditionsträning.

Mitt förslag angående personlig träning är att inte köra 1 gång varannan vecka om resultat ska infinna sig, är det viktigt att tappa vikt så istället för att sprida ut 6-12 timmar så använd dem under så kort tid som möjligt , förslagsvis 3-4 timmar per vecka för att få optimala resultat.

Kostnaden för timmarna är detsamma oavsett hur valet av förbrukning ser ut.

Varierad konditionsträning är lika viktigt som varierad styrketräning.

Grundförutsättning för att lyckas med kosten är att inse att det som finns i kylen,frysen och skafferiet är det vi stoppar i oss.

Viktigt är att undvika onyttiga efterrätter och sötsaker med dåligt näringsinnehåll.

Jag äter en balanserad kost med lågt fettinnehåll och med en hög protein mängd.

Försöker att tajma intaget av kolhydrater till innan och efter träning, så vissa måltider har lågt alternativt nollat med kolhydrater.

Enkelhet och att inte vara så kräsen är också en viktig detalj.

Frukostförslag

-kvarg 

-havregryn

-banan

-naturell yoghurt

-hallon 

-super müsli 

-func 

-casein

Lunch och middag 

-kyckling

-köttfärs

-lax

-mathavre

-matkorn

-långkok ris 

-potatis

-grova grönsaker (ej tacos)

Mellanmål 

-protein shake 

-frukt

-keso

-kvarg

Kosttillskott som jag använder just nu är.

-Xentrax  fettförbränning 

-Tiger energy energi

-Alpha serum pwo

-Alpha bcaa förbättrar återhämtning 

-Protein från olimp och alpha

-Casein optimum nutrition

-Kreatin 

-Glutamin 

Finns sköna färdiga paket på

http://stronglab.se/kampanjererbjudanden/kom-igang-paket.html

Är du intresserad utav att träna 3-4 dagar i veckan med mig under 2-3 veckor så skicka gärna ett mail till [email protected] så bokar vi en konsultation för att skräddarsy ett upplägg som passar just dig efter dina mål.

All träning sker på Actic anläggningar.

Lycka till med träningen och kosten.

Berätta gärna i kommentars fältet om just du har någon plan eller följer nåt upplägg som du vill dela med dig av.